Ibland kan vi känna oss tömda på energi och lust att ge till andra. Kanske har du gett och gett under år efter år, till vänner, partner, arbete, föräldrar, barn etc. Du har tagit hand om och vårdat. Nu kanske du känner dig trött, irriterad, nedstämd och stressad. Det är stor skillnad på att göra det utifrån att vi själva vill och att göra det för att någon annan kräver det eller utifrån måste och borde. Det finns en gräns vi själva behöver dra. Vi kan inte ge till andra det vi inte har. En bra liknelse är den med säkerhetsinstruktionerna på flygplan, hjälp dig själv först med att ta på syrgasmasken, sen kan du hjälp andra. Vi behöver se till att fylla på vårt eget kärlekskonto för att kunna ge till andra. “Love yourself first, then you can love others. Heal yourself first then you can heal others.” – Chunyi Lin Du är inte självisk för att du tar hand om dig själv. Det är faktiskt ditt ansvar att ta hand om dig själv. Dessutom sprider sig välmående som ringer på vattnet. På detta sätt

Som en varm och go kashmirfilt är den tänkt, Marias julkalender med 24 dagar mindfulness. Den är som att svepa in sig i värme, lugn och ro under årets mest hektiska månad, december. Du får en ny lucka mindfulnessövning (5-15 minuter) med några tänkvärda ord varje morgon, med start 1 december fram till julafton. Varför mindfulness? Forskning visar att mindfulnessträning ger återhämtning både för hjärna och kropp. Det ger minskad stress och oro, mer fokus, bättre sömn och större förmåga att hantera svårigheter. Oavsett livssituation kan mindfulness minska din stress och öka din livskvalitet. Med julkalendern kan du utmana dig själv att skapa en ny hälsosam vana. Det här är effekterna av mindfulnessträning: Minskad stress Minskad smärta Mer närvarande i samtal och med dina relationer Ökad sympati och empati Minskad risk för depression Självkontroll och medvetenhet om dina vanor och dit beteende Förbättrat fokus och koncentrationsförmåga Förbättrad hälsa Posititiva förändringar i hjärnan

Visste du att du kan använda ditt friskvårdsbidrag till ditt inre välmående – inte bara för gymkort och massage? Många arbetsgivare erbjuder idag friskvårdsbidrag som går att använda till tjänster som mindfulness, stresshantering och personlig utveckling. Det betyder att du faktiskt kan använda ditt bidrag hos mig – för att skapa mer lugn, balans och energi i livet. Varför friskvård handlar om mer än fysisk träning Friskvård handlar inte bara om att ta hand om kroppen – utan också om att ta hand om sinnet och själen. För vad hjälper det att träna tre gånger i veckan om tankarna aldrig får vila, eller om stressen alltid ligger som en tyngd i bröstet? Att investera i ditt inre är minst lika viktigt som att stärka kroppen. När du hittar balans mellan vila och prestation, mellan närvaro och ambition – då börjar hela livet kännas lättare, klarare och mer harmoniskt. Hos mig kan du använda ditt friskvårdsbidrag till: lilla Mindfulnesskursen Lär dig landa i nuet, minska stress och skapa ment

1. Klättrar jag uppför rätt berg? Det är trist att upptäcka att det man kämpat hårt för egentligen inte var det man ville. Innan du lägger ner svett och tårar, fråga dig själv: är det rätt mål jag jagar? Känns det rätt ända in i själen? 2. Vad undviker jag att ta tag i för att det känns jobbigt? Kanske är det ett jobb eller en realtion du behöver avsluta, eller en vana som tar dig i fel riktning. Förändringen du undviker kan vara det som förändrar allt till det bättre för dig. 3. Vilka övertygelser om mig själv är dags att byta ut? Vi bär alla på gamla sanningar som en gång kändes rätt men som nu håller oss tillbaka. Som tex : "jag är dålig med pengar", "jag är ingen ledare" eller "jag som är så blyg". Lyft upp dem till ytan och byt ut dem till nya mer empowering. 4. Är de vanor jag har i linje med de resultat jag önskar? Du kan inte vara vältränad om du inte tränar. Du kan inte vara författare om du inte skriver etc. Dina vanor är som bron över till ditt önskade liv. Välj dem med oms

Troligtvis inte – för jag har nyligen hittat på den 😅. Den är till för alla de där stunderna du vet, när någon försöker rätta till dig, förklara hur du ”borde” göra eller till och med sätta sig lite över dig. Som om deras sätt är bättre – bara för att de själva gjort andra val i livet. Jag har själv varit där. Flera gånger. Och det har ofta lämnat mig med en obekväm känsla, nästan som att bli attackerad för den jag är. Som att jag måste försvara mig, fast jag egentligen inte vill. Men här kommer magin med "Sån-är-jag 🤷‍♀️"-metoden: Du behöver inte försvara dig. Du behöver inte förklara. Du behöver inte ge bort din energi. Du står bara stadigt i dig själv och säger (inombords eller högt): "Sån är jag." 🤷‍♀️ Punkt. Slut. Det handlar om att vara trygg i sig själv. Om att veta att det som är rätt för dig – är rätt för dig. Och om någon annan har problem med det? Då är det faktiskt deras problem, inte ditt. 👉 DU gör DU! Jag tror att vi alla mår bäst när vi får vara precis den vi är – u

Vi har lärt oss att vara snälla mot andra. Att stötta, lyssna och ge omtanke. Men när det gäller oss själva? Då är vi ofta de hårdaste kritikerna. Känner du igen dig i tankar som: ”Jag borde ha gjort bättre” ”Varför lyckas jag aldrig?” ”Alla andra verkar klara det, men inte jag” Vad är självmedkänsla? Självmedkänsla handlar inte om att tycka synd om sig själv eller ge upp. Det handlar om att ge sig själv samma värme och förståelse som du skulle ge en vän. När du gör ett misstag, istället för att straffa dig själv – kan du välja att säga: "Jag gjorde mitt bästa. Jag är mänsklig. Och jag kan lära mig av det här." Varför är det så viktigt? När du tränar självmedkänsla händer något magiskt: Du blir mindre rädd för att misslyckas – för du vet att du står på din egen sida. Du blir modigare – för du slutar hålla tillbaka av rädsla för hård självkritik. Du känner dig tryggare – för du bygger en relation till dig själv grundad i kärlek, inte i prestation. Självmedkänsla är grunden till personl